Dialektisk Beteende Terapi:
Dialektisk beteendeterapi (DBT) är ett exempel på tredje vågens KBT. Utgångspunkten är spänningen mellan motsatser, framför allt mellan förändring och acceptans. Syftar till att åstadkomma förändring och att acceptera det som inte är möjligt att förändra. Jag arbetar mycket med att öka färdigheter, t.ex. att hantera känslor och hur man lär sig att stå ut i ångest. Inom DBT har man utgångspunkten i att klienten alltid gör så gott den kan utifrån de förmågor som den har för närvarande. Vidare brukar man även säga att det inte finns något helt rätt eller helt fel utan allt bedöms utifrån situation och omständighet.
Behandlingen börjar med att klienten får mig att gå igenom teorin om uppkomst, utveckling och vidmakthållande av t.ex självskada eller ätstörning och vad en DBT-behandling innebär. Klienten uppmanas sen att ta ställning till om den är villig att binda upp sig för att arbeta under en bestämd tidsperiod, vilket kan ta upp till ett år. Om klienten och terapeuten kan komma överens om målen för behandlingen och terapeutenbedömer att en behandling skulle kunna vara hjälpsam så skriver man kontrakt för en bestämd tids behandling.
ACT:
Acceptence and Commitment Terapi (ACT) är också en så kallade tredje vågens KBT-terapi. Kärnan i ACT handlar om att lära sig acceptera känslor och situationer på ett sätt som gör det möjligt att förändra hur vi reagerar på dem. Det handlar om att lära känna sina känslor och vara med dem utan att låta sig styras av dem. Lite som när man säger att "det är inte hur man har det utan hur man tar det". Man jobbar med det man har istället för att försöka tränga bort det. Detta används en hel del när det gäller smärthantering. När man vet att smärtan inte försvinner får man jobba med att hantera den istället för att säga t.ex. "tänk om den inte funnits" eller "om bara smärtan varit mindre". Detta utan att förringa smärtan i sig.
PE Prolongue Exposure:
Prolonged exposure (PE) är en KBT-metod med god evidens för behandling av PTSD och visar också effekt på samsjuklighet som depression, missbruk och ångest. Man behöver absolut inte ha en diagnos PTSD för att ha nytta av PE, det räcker med att ha de symtom och de problem som man kan få av att ha varit med om ett trauma. Trauma, i detta fallet, handlar ofta om upplevelser man varit med om som t.ex. situationer man har hamnat i där något har hänt, mot en själv eller mot någon annan eller man har blivit utsatt för någon typ av övergrepp. Övergreppet kan vara fysiskt, som misshandel eller sexuellt övergrepp men även mentala övergrepp som mobbing eller förnedring. Det som behövs är dock att man kommer ihåg övergreppet, helt eller delvis, för att kunna använda sig av PE. Annars är det ofta effektivare med någon av de andra metoderna.
Coaching:
Coaching är ett begrepp som kan innebära allt från att hjälpa någon att få ordning på en situation till att få ordning och struktur på större delen av sitt liv. Som coach kan det handla om att en person kanske behöver ha någon annan att prata med än bara sina vänner, som ibland kanske svarar vad man vill höra, men kanske inte vad man behöver höra. Coaching kan även innebära att man hjälper en person till ett bättre självförtroende.
